中长跑运动员的耐力训练的主要内容有有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧间歇跑，长距离反复跑等，无氧耐力训练包括无氧间歇跑、间歇短跑、长距离变速越野跑等。1、有氧耐力训练方法2、无氧耐力训练方法

身体给你降基础代谢了，保护你能活下去，你是不是吃的热量特别少，有氧特别多？练后碳水1－－2倍体重（每kg体重摄入营养物质单位g）蛋白质20g左右（一勺蛋白粉的量）每天蛋白质0.8－－2倍体重（训练强度大的可以到2倍体重，一般训练量的1.2倍，不训练的0.8倍体重打底）大约每餐一掌心大小的肉

什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。冬季最适合心血管病人的有氧运动有以下几种：对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。太极拳对于高血压并心脏病等都有较好的防治作用。

但再长的假期也有结束的一天，即将开学，你要面临的不仅是各种考试，还有一身藏不住的赘肉。论减肥效果而言，有氧运动要优于无氧运动。而游泳、跑步、健步走......这些运动都属于有氧运动，但真要论减肥效果，最好的还要属动感单车。饮食和运动的方法我都告诉你了，开学前能不能成功逆袭就看你自己啦~

对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不太了解应该做什么样的运动，才能得到最大的效果。第一步_了解什么是有氧运动？有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，如长跑等。要想消除赘肉，必须燃烧脂肪，那么至少要连续运动30分钟~只有清楚的这两种方式，进行针对性的训练，自然能事半功倍。

按照这个逻辑，空腹有氧的确可以很好地消耗脂肪，但……事情没有这么简单。也就是说：空腹有氧有用，但既不是脂肪大杀器，和正常的饭后有氧相比，也毫无优势。空腹有氧的确有一定效果，但并非脂肪大杀器，和正常的饭后有氧相比，也没有显著优势。