对于同学们来说，这个寒假无疑是漫长的。 有学生不禁感叹：“一个寒假比高中所有假期加起来还要长。” 但无论假期多长，总有一天会结束。 开学了，你要面对的不仅是各种考试，还有很多躲不掉的赘肉。

在家待了这么久，平衡没有变化，变化最大的就是体重。 我比放假前胖了很多。 这可能是很多人开学前最难以忍受的事情了。 首先，他们要面对同学们的惊讶和嘲笑。 其次，当他们看到身边体重没有变化的同学时，他们的心情更加难过。 致命一击。

如果此时不做出改变，以上的一切都将成为现实。 如果我们想在开学前成功逆袭，只需要做两件事：管住嘴，迈开腿。 短短六个字，听起来简单，做起来却很难。

闭上你的嘴

闭嘴意味着适当控制饮食，减少每天的摄入量。 如何合理控制饮食？ 记住这三个原则：

1.避免吃高热量食物

脂肪、糖、淀粉含量高的食物通常都是高热量食物，如油炸食品、奶油制品、加工食品等。减肥的基本条件是摄入的热量小于摄入的热量，所以高热量的食物必须避免食物。

2.用优质碳水化合物替代精制碳水化合物

什么是精制碳水化合物？ 例如，米、面、馒头等深加工食品。 这些食物中的碳水化合物进入体内后，会很快转化为单糖被吸收利用，导致血糖迅速升高，促进脂肪产生。

什么是好的碳水化合物？ 未经加工的全谷物，如燕麦、荞麦和玉米，被称为优质碳水化合物。 此类食物对血糖的影响较小，并且会让您感觉更饱。

碳水化合物是我们每天不可缺少的营养物质之一，但是碳水化合物摄入过多很容易转化为脂肪并在体内积累，所以我们必须用优质碳水化合物来替代。

3.多吃蛋白质

高蛋白食物在体内代谢的时间较长，可以让你长时间保持饱腹感，有利于控制食量。 同时，蛋白质还能抑制促进脂肪形成的激素的分泌，减少脂肪的产生。

最重要的是蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化为脂肪。 除身体正常生理需要（如向肌肉提供蛋白质）外，大部分以能量的形式代谢。

打开你的双腿

张开双腿意味着坚持适度运动，增加日常消耗。

什么样的运动适合减肥呢？

常见的运动至少有几十种，减肥效果也各不相同。 我们日常运动的时间和精力只有这么多，所以选择什么样的运动减肥效果更好就显得尤为关键。

从减肥效果来看，有氧运动比无氧运动要好。 因为它是一种以有氧代谢为主的耐力运动，可以提高人体新陈代谢，促进能量消耗，避免脂肪堆积。

游泳、跑步、散步……这些都是有氧运动，但说到减肥，动感单车是最好的。

动感单车

动感单车是一种集音乐与视觉效果于一体的室内有氧运动。 动感十足的赛道设计给众多骑行者带来了新颖的运动体验。

为什么动感单车减肥效果这么好？ 这得益于专业的课程规划。 动感单车课程的安排与HIIT（高强度间歇训练）类似，利用运动强度的变化来增加摄氧量和心率，从而促进脂肪分解。 这种训练方法可以帮助你在一节骑行课（约45分钟）中燃烧500至600卡路里。 这种消耗是其他有氧运动所无法比拟的。

闭嘴迈开腿，开学男偶像夸你美！ 我已经告诉过你如何饮食和锻炼了。 开学前能不能逆袭成功就看你了~