今天美妞就给大家科普一下。 经常锻炼的人会自动忽略减肥效果不佳的原因。 以下内容仅针对那些正在减肥和刚刚开始锻炼的人。 第一步_了解什么是有氧运动？ 什么是无氧运动？ 了解有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 可以理解为边呼吸边缓慢、持续较长时间的运动。 有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，如长跑。 此时，人体的能量供给主要来自脂肪的有氧代谢。 只有有氧运动才能燃烧脂肪，因此具有明显的减肥效果。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。 大多数无氧运动是高负荷强度和短暂的运动。 当我们从事非常剧烈或快速的运动时，如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量。 无氧运动具有塑造美丽身材的作用，可以将身体转变为不易发胖的体质。

因此，有氧运动可以消除脂肪，增加热量消耗，达到减肥的目的； 无氧运动可以增加基础代谢，转变为不易发胖的体质，矫正美丽身材。

跳绳、骑自行车、散步、游泳、跳舞、羽毛球、壁球、滑冰等持续吸收氧气的运动都属于有氧运动。 其中快走和跑步的减肥效果最为明显。 运动的前20分钟主要消耗肌肉和血液中的糖分，20分钟后才消耗脂肪。 因此，只有持续20分钟以上，才能达到更好的减肥效果。 别偷懒！ 想要减掉脂肪，就必须燃烧脂肪，所以需要持续运动至少30分钟到一个小时。 但需要注意的是，任何运动都有一定限度，运动时间不宜超过1小时。

百米短跑、跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等，其中引体向上、仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、跳水等都属于无氧运动，其中体能训练可以塑造最美丽的身材。 数字。 女性经常进行肌力练习，会让肌肉产生弹性，从而改变体型。 他们通常锻炼12至15次。 如果肌肉感觉轻微疲劳，活动量就会更适合他们。

那么平时的健身顺序是怎样的呢？ 以下内容可以作为参考！

既能减肥又能塑身的最佳运动顺序是：伸展运动——轻度有氧运动（十分钟）——体能训练（20~30分钟）——伸展运动（30分钟）

在健康方面，有氧运动可以增强心肺功能，排除代谢物，美容皮肤； 无氧运动可以预防骨质疏松，增强肌肉力量。 只有清楚地了解这两种方法，并进行有针对性的训练，才能事半功倍。