没错，有氧运动会消耗脂肪，但消耗的程度并不高。 过度运动很容易消耗肌肉（可以在运动后补充蛋白粉和牛奶，以降低肌肉流失的风险）。 肌肉是基础代谢的基础，肌肉流失如果你减肥，你的基础代谢就会降低。 再加上有氧运动引起的应激激素的分泌，大脑中的下丘脑就会出来调节，减少代谢消耗。 自然，你不会减肥。 如果你真的想减脂，保证肌肉，就做力量训练，训练后补充碳水化合物和蛋白质（体脂25%以上的女生，体脂20%以上的男生，建之前要合理安排饮食）肌肉）

训练后消耗体重1-2倍的碳水化合物（每公斤体重的营养单位克）和20克左右的蛋白质（一勺蛋白粉的量）

减脂营养搭配↓

每天2-3倍体重的碳水化合物（每餐大约一拳主食和两把蔬菜）

每日蛋白质0.8-2倍体重（训练强度可达2倍体重，一般训练量为1.2倍，不训练以0.8倍体重为基数）每餐约一块手掌大小的肉

每天吃的脂肪是体重的1-2倍。 你无法完全避免吃脂肪。 高中学过生物的人都知道，脂肪可以促进钙、锌的吸收和脂溶性维生素ADKE的吸收，帮助身体吸收营养，还可以分泌性激素。 如果脂肪不足，不会影响身体的健康。 身体不好的女孩可以吃优质脂肪、坚果和种子、牛油果、橄榄油、亚麻籽油、深海鱼(ὅ ◡ ὅ )