我们相信确定你的有氧阈值是心血管训练中最重要的因素。如果你是一个真正的初学者，你每周训练时间的100%将是有氧性质。提高有氧阈值从哪里开始？对于初学者来说，建立有氧运动门槛的第一步就是多走路。有氧阈值是训练心血管系统时最重要的概念。

那或许有很多小伙伴要问了，为什么健身界始终存在“做有氧掉肌肉”的说法呢？许多人常常会在力量训练前，先做有氧运动。所以，要是有些小伙伴的主要目标是减重减脂，那么多侧重于有氧运动是完全没有问题，并不需要担心肌肉流失的发生。

跑步，二者的优缺点？跳绳和跑步都是非常常见的有氧运动，它们都可以帮助我们减肥、提高心肺功能和增强身体素质。然而，它们在很多方面也有一些不同，接下来我们就来探讨一下跳绳和跑步的优缺点，以及在选择减肥运动时，应该如何做出决定。你应该选择跳绳还是跑步？

什么是运动处方对于大多数健康人群来说，有氧运动、力量练习、柔韧拉伸三者是“黄金搭配”，能够促进人的体质提升。以高血压为例，降压是第一目标，首选有氧运动，推荐快走和动感单车，以中低强度为主，每天运动30~应每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。