研究显示，跳绳是体能消耗蕞高的运动，也是减脂率蕞高的有氧运动，能锻炼全身肌肉，提升心肺功能，且难度系数小，灵活有趣，不受环境限制，是任何人在任何场地都能做的一项运动万万没想到，蕞减脂的运动居然是跳绳吧！（温馨提示：任何运动都要量力而行哦～选择适合自己的就OK啦）

有氧运动准备工作：8个有氧运动：正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。

但在运动的过程中正确的有氧运动方式，才是让能量被消耗有效减肥的关键，所以想通过有氧运动减肥，要牢记以下几点。有氧运动减肥要牢记哪些？1、先力量后有氧的原则一般有氧运动选择在早晨做负重训练后是最合适的。温馨提示，正确的有氧运动可以起到快速的燃脂效果，但注意在运动期间饮食搭配也要做好。

强度的提高比时间的加长对于减脂来说更有效果。当然，持续专注于一次性的运动是最有效果的方法，但是如果在条件不允许的情况时，按照自己的情况来运动也可以。我还想说一下关于有氧运动种类的选择上，尝试不同的运动比一直专注于一种运动更好也更容易坚持。

那么在生活中有什么有氧运动可以减肥呢？不过进行有氧运动时，时间最好持续在15～40分钟以上，运动一开始消耗的是糖分，半个小时左右开始才消耗脂肪，所以要减肥最好每次运动的时间最好长一点，当然也不要持续运动两三个小时。