至于你之前提到的体能下降，我不知道是否与北京的空气有关。 我也曾在北京夜跑过。 肯定脏了，对身体有影响。 我还是推荐室内有氧运动。 其实九点以后我觉得锻炼是非常合理的。 运动完后，可以洗个澡，做点家务后休息一下，睡眠质量会更好。 我不认为你所说的体能下降与锻炼有什么关系。 锻炼会让你感觉更有活力、更轻松。 。

谈到锻炼，我认为没有完全正确的锻炼方式。 最重要的是适合你的。 很多人似乎都非常谨慎，必须找到最正确的方法才能高效开始。 然后他们花了很长时间摸索很多理论，读了很多书但都失败了。 没有行动。 不管是什么方法，最重要的是自己尝试一下，以后体会一下。 其实，在预防心脏病、减肥、提高心肺耐力等方面，切时运动和持续30分钟以上的运动并没有太大区别。 当然，持续集中精力进行一次性锻炼是最有效的方法，但如果条件不允许，也可以根据自身情况进行锻炼。 与其一开始因为不能持续运动超过30分钟而不愿意尝试，不如根据自己的情况去做，哪怕只运动几分钟，这是比较推荐的方法。

我还想说一下有氧运动的选择。 尝试不同的练习比专注于一种练习更好、更容易坚持。 游泳、跑步、骑自行车、球类运动等都是不错的选择。 只要让自己活动起来，加快新陈代谢，就会对身体有很大的好处。

不要急于求结果。 锻炼的许多好处并不是立竿见影的，而是充满在你生活的各个方面。 有一天你会发现，你比不运动的同龄人看起来更年轻，更有活力，身材也更好。 运动不是万能药。 是的，但至少我认为它超级强大。 选择自己喜欢的方法并坚持下去才是最正确的方法。

你提到减脂。 只靠运动而不调整饮食是很难减掉脂肪的。 关于这个话题有很多话要说。 具体大方向就是少吃油少盐，多吃健康食品，多运动。 这是非常正确的。

说到运动器材，我认为没有必要配备心率监测器，因为腕带心率监测器更贵，而且不如胸带准确，而且胸带佩戴起来不舒服。 专业跑步者更需要心率监测器，计步器可以根据个人喜好使用。 买吧，fitbit和jawbone都不错。 舒适的跑鞋和吸汗柔软面料的衣服有利于跑步。