燃烧的卡路里: 93.3 大卡/10分钟
看似普通的跳绳,居然排在了榜首!研究表明,跳绳是一种体力消耗大的运动,也是一种减脂率高的有氧运动,可以锻炼全身肌肉,改善心肺功能,难度系数小,灵活有趣,不受环境限制,是任何人在任何场地都可以做的运动
(2)游泳
燃烧的卡路里: 每 10 分钟 74.7 大卡
游泳是一项塑料运动,
克服了水的阻力和压力,使身体更加匀称,更加美观,而游泳相对于其他任何陆地运动的优势在于它几乎不受重力的影响,因此肌肉和关节不容易受损,膝关节也得到了有效的保护
不。(3)爬楼梯
燃烧的卡路里: 每 10 分钟 74.7 大卡
现代生活的便利性使得人们更加依赖电梯,很少有人愿意爬楼梯,但实际上爬楼梯的减脂效果比跑步更显著,尤其是锻炼腿部肌肉和关节,还可以增强心肺功能,促进胃肠蠕动,预防便秘
(4) 跑步
卡路里消耗: 65.3 大卡/10 分钟
跑步应该是一种参与率高的减脂运动。这种低门槛,不受场地限制,可以锻炼全身肌肉,增强每个关节/韧带的柔韧性,如果长时间低强度跑步,还可以训练身体的耐受力,同时释放压力,享受身心
不。(5) 自行车
卡路里消耗:37.3-56大卡/10分钟
骑自行车可以锻炼大部分肌肉
臀部、腿部、手臂,也可以自己控制运动的力度,根据身体状态调整速度
(6) 健美操
燃烧的卡路里: 46.7 大卡/10分钟
健美操对场地要求不高,强度适中,动作简单,节奏鲜明,集体跳跃运动也能大大提高个人积极性,除了增强体质、释放压力、提高身体协调性外,还伴随着社交属性,是很多女生减肥运动形式中的首创。当选
(7日) 打羽毛球
燃烧的卡路里:42 大卡/10 分钟
很多人会认为跳健美操只是无时无刻不在做重复的动作,让人觉得很无聊,但球类运动不同,尤其是羽毛球这种高度灵活的运动,既有趣又有竞争力,不仅可以减脂健身,还可以提高与人的合作能力,而且从长远来看, 它还可以提高运动的热情
No. 8 舞蹈
卡路里消耗:28-42 大卡/10 分钟
当身体随着
音乐,不仅能感受到身体的轻盈,还能感受到心灵的放松,多余的脂肪也能随着节奏甩掉,这对提高自信心也很有帮助
不。(9) 瑜伽
燃烧的卡路里: 37.3 大卡/10 分钟
虽然瑜伽
看起来很平和,没有剧烈的动作,但实际上对肌肉力量和柔韧性的要求很高,以标准的方式完成一套瑜伽动作并不是一件简单的事情,通常运动15分钟左右,你会感觉到汗水不断涌出
不。(10) 步行
卡路里消耗:23.3-37.3大卡/10分钟
与爬山爬楼梯相比,走路不容易伤到膝盖,而且动作范围小,强度小,是一种非常安全的运动,可以锻炼腿部肌肉的力量,帮助全身消耗多余的脂肪,还可以促进血液循环,研究表明,每天至少走8000步被认为是运动标准
我从来没想过,减肥的运动居然是跳绳!!
您选择上述 10 种出汗的有氧运动中的哪一种?
(温馨提示:任何运动都应该在你力所能及的范围内进行~选择适合自己的也可以)。除了有氧运动
外,有氧运动的好处是
调节身体的新陈代谢,使身体的各个器官都处于健康、精力充沛的状态,尤其是人体的大器官——皮肤,当一个人经常有规律的有氧运动时,皮肤是有活力的,自然会比不怎么运动的人好,看起来会比同龄人更年轻、更年轻, 而且他们不容易长粉刺和斑点。黑色素分泌越多,色素沉着越多,黑色素代谢越慢,越容易积聚在脸上,如果我们没有办法控制黑色素分泌的数量,那就努力在新陈代谢方面做力所能及的事情。
关于如何控制黑色素的分泌,最有效的就是每天涂防晒霜,出门一定要有严格的防晒措施,有些女生可能会问,明明防晒措施做好了,但为什么还是有斑点,就牵扯到内分泌或者皮肤炎症等因素,内分泌失调也是受斑点影响最大的, 尤其是颧骨好的黄褐斑,容易生长,但很难摆脱。如果你有伴随多年的色素沉着,不妨试试花花绽技术祛斑,特殊的科学祛斑技术可以抑制皮肤深层黑色素的分泌,还可以激活胶原元活力,加速新陈代谢,确保色素沉着问题在不损伤皮肤的情况下从源头上解决, 让黑色素没有“利用的机会”。
我
我是资深御史师Hedy,从事祛斑护肤行业11年,可以随时问我任何护肤相关问题~看到后会回复~ ♡