经常有人问，为什么我坚持运动却不见减肥？ 还是你以为只要每天运动，就可以肆无忌惮地吃喝？ 私人教练和营养师会说，不！ 说到减肥，你吃什么？ 怎么吃？ 绝对是一个重大话题！

所谓营养餐，是指含有全面、科学、均衡的天然植物或天然物质营养素的食品。 食物为身体提供能量，体力活动则消耗能量。 人体就像一座银行。 人体必需的能量营养素，如脂肪、碳水化合物、蛋白质等，相当于资金。 不过，储存的资金不一定要“多多益善”，也不必“少的可怜”。 营养餐就是通过饮食调整来控制和减少摄入量，以达到与人体能量需求的平衡。 随着健身行业的发展，营养餐也被专门细化。 比如我们把健身营养餐分为减脂餐、增肌餐、基础餐。 每个不同的食谱都有其很强的特殊性。

很多人羡慕健身教练和健身专家的好身材。 虽然他们每天都去健身房，但总感觉效果并不理想。 然而，很多人却常常忽视饮食。 俗话说“30%运动，70%食物”。 仅仅锻炼和不令人满意或不科学的饮食是没有帮助的。 因此，今天我就给大家分享一些健身餐。 如果你能坚持这样调整饮食习惯，你也能拥有健身教练一样的好身材！

说到饮食，我们自然会想到卡路里，也就是我们摄入的总热量。 三餐的热量比例根据当天是否安排运动分为运动日和非运动日两种。 我们建议运动日的早餐、午餐、晚餐的比例为30%:40%:30%，非运动日的比例为40%:40%:20%。 例如，如果你的最佳卡路里摄入量是1200卡路里，那么运动日早餐、午餐和晚餐的卡路里摄入量应该分别是360卡路里、480卡路里和360卡路里。 （注：我们一般建议锻炼时间在晚上）。 早餐是一天的开始。 早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。 早餐应包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，最好吃复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，可以稳定血糖水平。 营养丰富的早餐可以提高身体的新陈代谢水平，帮助我们全天消耗更多的能量。 如果不吃早餐，身体就无法提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。

合理安排三餐和零食的比例，可以加快我们身体的新陈代谢，提高更好的健身效果。 专业的健身餐必须根据会员的体重、基础代谢、训练强度以及想要的效果，通过科学的比例定制。 现在市面上有很多伪健身餐，打着健身餐的旗号。 弄点鸡胸肉、牛肉、鱼脂，拌上一些主食和蔬菜，就成了所谓的健身餐了。 当然，相比油腻的火锅和超高热量的烧烤，还是要好得多！