但如果你早上练一种，下午练另一种，你还没补充营养，那你忙什么呢？

首先让我担心给你一些有氧和无氧的知识。

无氧运动是指短时间内超负荷的高强度运动。 比如间歇训练、举重、俯卧撑、铅球、跳远等。无氧运动最好在专业教练的指导下进行，避免对身体造成伤害。

有氧运动是指低强度但持续时间较长的运动。 比如快走、慢跑、游泳、健身操等。有氧运动可以促进我们的血液循环，加速营养物质的吸收，增强心肺功能。 每周3次每次半小时以上的有氧运动，对我们的身体健康大有裨益。

建议运动时间：早上（冬天最好是早上）、上午10点到12点、下午2点到4点，下午6点以后不要运动。

晚上，身体处于休息和修复阶段。 白天，我们身体的每一个细胞都在努力工作一天。 晚上，我们利用营养和睡眠来好好休息。 晚上10点到凌晨2点这段时间是体内主要器官的修复阶段。 如果错过这个时间熬夜的话，会对身体造成很大的伤害，给肝脏带来很大的压力。 许多人第二天早上醒来时会感到非常疲倦。 这是因为他们的细胞在夜间修复得不好。

建议运动时补充30至60分钟的蛋白质和维生素，不仅可以提高运动效率、增肌，还能保护身体，缩短运动后身体的免疫窗口期。 让运动变得更轻松、更安全。

最后的建议是多喝热水。 每天至少喝两到三升水。

好吧，就这些了。 剩下的就完成了。