大家一定听说过有氧运动和无氧运动

但是有氧运动和无氧运动有什么区别呢？哪一个更适合减脂？相信很多朋友都想知道。事不宜迟，我今天就告诉你答案。

首先，如果你想减掉脂肪，你需要了解我们的身体是如何利用能量的。人体能量消耗主要有三个部分：一是基础代谢，是指人体在清醒、极度安静时的能量代谢，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素的影响;二是日常消耗，即除了平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动所消耗的能量，因人而异;三是运动消耗，是指运动产生的能量消耗。当一个人的总能量摄入大于身体的需要时，多余的能量就会转化为脂肪并储存在体内。而减肥就是让我们通过运动，把储存在体内的多余脂肪烧掉，达到减肥的目的。

其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动或无氧运动主要根据运动过程中物质在人体内代谢的方式来区分。简单地说，它与运动过程中的氧气供应有关，而不是你的呼吸，这是有氧运动和无氧运动的主要区别。

有氧

运动是以有氧代谢为基础的，是指人体在氧气供应充足的条件下进行的体育锻炼，一般是指低强度、长期的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，如慢跑、骑自行车、游泳等。无氧运动

是指肌肉处于“缺氧”状态或体内糖分分解赶不上氧气分解的高速剧烈运动，主要依靠ATP、CP分解和糖原无氧消化获取能量。它是一种不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动，一般不能持续运动超过两分钟，练习时会让人喘不过气来，需要休息一下恢复体力才能继续，而且消除疲劳的时间也很慢。其特点是强度高、频率高、持续时间短，如举重、百米短跑等。

那么有氧运动还是无氧运动，哪个更有利于减脂呢？

现在国际运动医学界的流行观点是，减脂效率最高的运动，恰恰是运动时间相同的高强度无氧间歇运动。这是因为高强度的无氧运动不仅可以促进肌肉生长的循环，而且对肌肉的生长也非常有帮助。无氧运动还可以提高基础代谢率，不仅可以在运动中燃烧大量的脂肪，而且运动后会继续燃烧，甚至持续48小时以上，这样即使你不运动，你也在减肥。此外，临床研究证实，有氧运动

无助于增加肌肉质量，而过长的有氧运动实际上会降低肌肉质量。这也是为什么经过一段时间的有氧运动后，你觉得自己的体重变轻了，但身上的脂肪还是一大块，体脂率还是那么高;马拉松运动员之所以瘦弱，但身体线条却不是很流畅。

其实，在生活中，我们可以将两者完全结合起来，以达到更好的减脂效果。说到实际运动，可以先做无氧运动，再做有氧运动。因为无氧运动主要依靠人体自身的能量储存来为身体提供能量，而绝大多数有氧运动都是依靠身体的脂肪分解来提供能量的，还有一小部分是依靠身体自身的能量摄入来提供能量。做无氧运动首先燃烧掉身体自身的卡路里，然后做有氧运动以燃烧更多的身体脂肪来获取能量。

当然，我们上面提到的无氧运动是准确和规范的，不是那种在家盲目练习的。因为有氧运动和无氧运动之间没有绝对的界限。当你做有氧运动时，比如跑步，一开始是小跑，随着运动强度的增加，跑步的速度加快，慢慢地，当你的速度达到一定值时，就有可能变成无氧运动。无氧运动，即动作做得不好，频率不够高，可能与有氧运动没有什么不同。

再次提醒大家，因为无氧运动比较激烈，如果你是零基础，不知道怎么练，那么建议你在专业人士的指导下锻炼，可以去健身房，可以找私人教练等等。

最后，请记住，无论运动的目的是什么，无论你选择有氧运动还是无氧运动，都必须配合合理的饮食，保持良好的心态，只有用心坚持下去，才能成功。