2、有氧代谢主要由I型肌纤维，即慢肌纤维进行。 慢肌纤维因受到细胞色素的影响而呈现红色，因此也称为红肌纤维。 对于长跑马拉松运动员来说，I型肌纤维在所有肌纤维中可占很高的比例……

3、有氧代谢运动增加肌肉耐力；

4、有氧代谢运动增加毛细血管的数量、密度和尺寸（自体冠状动脉搭桥术）；

5、有氧代谢运动增加了心脏自身的微循环灌注，从而也增加了心脏的泵血功能（相当于其自身的冠状动脉搭桥）；

6、有氧代谢运动可以持续比较长的时间；

7、对于健康成年人来说，有氧代谢运动时的心率在每分钟120-150次左右；

——对于心血管疾病患者，有氧代谢运动量需要通过心电图运动负荷测试生成的运动处方来确定。

——对于心血管疾病患者来说，有氧代谢运动只是他汀类药物、阿司匹林、支架或搭桥等的辅助手段，并不能替代上述当代心血管疾病的治疗方法。

与有氧代谢运动的最终目标——“发展体育运动，增强人的体质”相比，打高尔夫球和散步都是很好的有氧代谢运动方法。 各种有氧代谢运动方法之间没有质的区别。 不同之处。

骑自行车：适合通勤者。 小红车、小黄车、小蓝车随处可见。 您可以掌控自己的时间，避免等车、堵车之苦；

步行：快走，利用碎片时间做有氧运动；

小跑：最好在公园或有跑道的地方；

跳绳：无需场地；

山地运动：最适合领导领导下基层巡视工作；

爬楼梯：机场、地铁的楼梯比较好，冬暖夏凉；

举哑铃、拉弹簧：适合膝关节有问题的人；

足球：需要专门的场地；

游泳：需要一定场地等，不建议冬泳，太刺激；

打理菜地、花园是非常好的有氧代谢运动方式；

打高尔夫球：需要一定的场地。在美国

打羽毛球：良好的有氧代谢运动，需要一定的场地。 ...

真正用于健身目的的有氧代谢运动，不在乎运动形式，而在乎“规律性和毅力……”

来源：周鹏欣的愿景