对心脏健康最好的运动是有氧运动。 根据国外的研究结果，一些持续的中等强度的运动可以使心血管系统保持在稳定的运动水平，例如跑步、骑自行车、游泳或划船等，这种运动还可以扩张心脏血管，增强力量。心肌的。

什么是有氧运动？

氧

运动时，身体的代谢水平提高，对血液和氧气的需求量也相应增加。 就像发动机一样，工作时需要更多的燃料。 有氧运动的特点是运动时血氧供需能够平衡，就像燃油供应充足一样，发动机能够在平衡稳定的状态下工作。

简单地说，有氧运动就是低强度、有节奏、不间断、长时间的运动。 快走、慢跑、游泳、骑自行车等一般都属于有氧运动。

有氧运动有3大好处

1、改善血脂

坚持有氧运动可以降低胆固醇和低密度脂蛋白，这两者都是心脑血管疾病的首要危险因素。

2.改善血管功能

随着年龄的增长，血管的弹性会变差，容易出现动脉硬化等问题。 有氧运动有助于预防和治疗动脉硬化。

3、改善心肌供血和心肌功能

长期的有氧运动会增强心肌收缩力，提高机体对氧的利用率和血液循环效率。 具体表现是，如果坚持一段时间的有氧运动，然后再做同样的运动，你的心跳就会减慢，不再气喘吁吁，你会感觉更加轻松。

对心脏最好的三种有氧运动

- 快走

步行是最简单易行的有氧运动，对于改善心肺功能、增加摄氧量效果最好。 它还可以改善冠状动脉粥样硬化，降低血压，调节血脂，调节血糖。

建议运动频率：每天步行约4.5公里，每次30分钟以上，每周约5次。 如果你工作很忙，抽不出一整块时间，可以早上、下午、晚上各做10分钟。 快走时也可以双手拄拐杖，使动作更加协调、流畅。

-游泳

游泳对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用。 这是一项轻松愉快的全身运动。 卡尔·丹尼森医生是一位 67 岁的美国家庭医生，每周出差五次。

他说：“当我进入水中时，所有的压力都消失了。游泳让我的身体更加灵活，疼痛消失了，我的心也变得年轻了。”

-骑自行车

步行是最简单易行的有氧运动，对于改善心肺功能、增加摄氧量效果最好。 它还可以改善冠状动脉粥样硬化，降低血压，调节血脂，调节血糖。

建议运动频率：每天步行约4.5公里，每次30分钟以上，每周约5次。 如果你工作忙，抽不出一整块时间，可以早、午、晚各做10分钟。 快走时也可以双手拄拐杖，使动作更加协调、流畅。

如何适量运动

。 。 我们一直强调“适度运动”，因为运动强度太大很容易导致受伤，甚至压垮心脏，所以把握“温度”很重要。

权威机构美国运动医学会建议，对于普通成年人来说，合适的运动量是：

一次进行30至60分钟的中等强度运动，或一次进行20至60分钟的较高强度运动（有经验的人也可以将两者结合起来）。 可以分批完成，但每次练习时间不能少于10分钟。

建议每周锻炼3至5次。

提醒：

。 。 1.虽然有氧运动有很多好处，但如果你有心血管问题，你应该先去看医生，根据医生的建议选择合适的运动项目。

。 。 2、要达到最佳的运动康复效果，有氧运动是基础，抗阻运动和灵活性运动是必要的补充。 此外，还应采取综合康复，即运动康复必须以药物治疗、饮食指导、心理干预、戒烟等为基础。 五方皆缺一不可。