2、肌肉使体形均匀、美丽。 2、步行是一种运动，但由于运动量不足，往往不能满足减肥健身的要求。 然而，步行则不同。 据测试，同样距离，步行消耗的能量是步行的两倍。 可以慢慢开始，然后逐渐达到要求。 步行距离和速度。 快走时，步子要大一些。 13岁以上的儿童和成人，每一步的距离应不少于70厘米。 头微微抬起，上半身稍前倾，肩膀放松； 尽量向前、向上摆动双臂，呼吸均匀，精力集中； 迈步时，重心先移至脚后跟，再移至脚趾，动作必须有力、有力。 3.爬楼梯消耗更多能量。 除了通过运动消耗能量之外，你还必须克服自身的重力。 例如，爬10层楼相当于将100多公斤的重量举起30米。 这部分的能耗是相当可观的。经测定，上下楼梯所消耗的能量相当于

3、步行的5倍，游泳的2.5倍。 每次爬楼梯半小时，每天1-2次。 从小量运动开始，逐渐达到要求。 儿童运动注意事项： 1、大风天气不要外出活动。 大风天气不适合孩子外出，容易感冒。 另外，风大的时候，孩子的眼睛容易受到刺激而流泪，甚至有异物可能进入眼睛，所以风大的时候尽量不要带孩子出去。 外出前，先用温水给孩子洗脸一会儿，让皮肤充分吸收水分，然后多涂润肤霜。 2、孩子的锻炼要循序渐进。 体育锻炼应循序渐进。 小孩子不应该一口就变胖。 有些家长和孩子看到别人的孩子身体健康，受过良好的教育，就想立即取得这样的成绩。 谁知道，如果从一开始就努力练习，不但得不到好的训练效果，还会犯错误。比如长途徒步、爬山、跑步等运动

4、活动。 对于刚参加运动的孩子来说，运动量要从小到大增加，运动强度要逐渐加大，技术难度也要由易到难增加。 长时间锻炼后，可以逐渐增加运动量、运动强度、运动项目的难度，以达到增强意志力、锻炼身体的目的。 孩子运动的好处 1、孩子热爱运动可以长高。 体育锻炼可以增强孩子体内各器官系统的功能，使孩子身体强壮。 孩子能长高是因为全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骨骺软骨是骨骼的生长点。 由于体育锻炼，血液循环得到改善，骨组织得到更多的营养。 同时，运动对骨骼起到机械刺激作用。 因此，它可以加速骨骼生长，增加孩子的身高。婴儿游泳在前苏联、德国等国家广泛开展。 那些地方的生理学和医学专家的讨论表明，

5、宝宝参加游泳时，身体比普通孩子长得更快。 2.热爱运动的孩子学习效率更高。 运动的孩子学习效率更高。 这是因为儿童在运动时会产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素。 这三种神经递质都与学习有关。多巴胺可以传递“喜悦和兴奋”的信号，促进注意力集中，有助于提高孩子的记忆力。 去甲肾上腺素的分泌可以使人高度集中，从而提高儿童的注意力。 因此，孩子们在课间休息时要注意。 有空的时候，不妨到户外活动一下，比如打球、跳绳、跑步、做操等，这样可以让你在下节课的学习上更加专心，增加记忆力，提高学习效果。 。 看过哪些有氧运动适合儿童的人会读：1.什么有氧运动最适合减肥2.什么是有氧运动3.哪些运动不适合儿童4.如何在家做有氧运动5.什么有氧运动的好处是什么 第 3 页，共 3 页