也是提高训练效果、减少训练后疲劳、恢复体力、预防和治疗运动损伤的前提。 因此，合理的膳食营养是健美运动员健康促进和正常训练的基本保证。

1.增强肌肉

说到增肌，很多人认为需要刻苦训练、多吃、多睡。 但多吃并不意味着什么都吃、乱吃。 为了增强肌肉，你需要补充蛋白质。 那么每天需要补充多少蛋白质呢？

一般来说，对于我们这些运动不是特别专业的人来说，如果想要有更好的增肌效果，每天每公斤体重需要补充1.5-2.0g的蛋白质。

至于训练后是否应该喝蛋白粉，这个就看个人习惯了。 有人会说训练后喝一杯蛋白粉可以帮助肌肉更好地吸收蛋白质。 但事实上，只要日常饮食中摄入足够的蛋白质，喝不喝蛋白粉并没有什么区别。 我们每天补充的碳水化合物的量几乎是我们每天吃的蛋白质量的两倍。

2. 减脂

想要减脂，就得在一定程度上控制饮食，但控制饮食并不意味着什么都不吃。 蛋白质和碳水化合物仍然需要消耗。 对于蛋白质，正在减肥的人每天应该摄入每公斤体重1.2-1.5克。

不需要消耗与锻炼肌肉相同量的碳水化合物。 如果想要更有效地减脂，碳水化合物还是要少吃，应该和蛋白质的量大致相当。

训练前、训练中、训练后还有很多小事情需要注意。 下面我们就来看看吧。

● 训练前

很多人认为“空腹运动可以燃烧更多的脂肪”。 这实际上是完全错误的。 空腹运动很容易导致运动时能量供给不足，难以达到减脂增肌的目的。 相反，只有补充足够的高密度营养食物，才能实现脂肪的快速消耗，增加减脂增肌的效果。

训练前应补充简单碳水化合物+简单易吸收的蛋白质或氨基酸。 如有必要，您可以添加促进减脂的产品。

● 培训

训练的重点是提高运动成绩、延长运动耐力等。因此，训练时（尤其是减脂）应补充少量的简单碳水化合物+氨基酸+电解质+水溶性维生素（如果你有大量的氧气）并且出很多汗）。

水也是运动时重要的补充之一。 只有运动时水分充足，身体才会感到精力充沛，才能坚持完成各种高强度、长时间的运动训练。

● 培训后

运动会消耗能量，所以运动后身体需要通过合成代谢来补充运动时消耗的能量。 因此，我们需要及时给身体补充足够的蛋白质和碳水化合物，以保证受损的肌肉细胞能够恢复，之后身体也不会感到疲劳。

训练后的补充与训练前类似，为简单碳水化合物+全谱氨基酸+简单蛋白质，少量持续。 而这个训练后指的是全部训练之后，而不是健美操之前。 因为有氧运动前补充大量的营养物质，会增加身体的消化负担，影响有氧状态。

PS：饮食中需要多吃蔬菜和水果。 精制淀粉、乳白面包、白米、甜食等会引起抽筋，应少吃。 根据个人情况选择饮食是关键。 营养确实是健身中非常重要的一部分。 希望今天的内容对您有所帮助(*╹▽╹*)