公民不懂得科学合理使用装备,会增加受伤的几率,长年不规律使用还会造成关节累积损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“隐性伤害”; 另一方面,公共健身器材尚未投入使用,在使用过程中时不时就会出现不同程度的损坏,甚至可能发生运动损伤等事故。 因此,我们有必要掌握科学的老年人锻炼方法。 运动时如何避免受伤? 下面就和百百安全网一起来看看吧。
1、跑步机:锻炼下肢、髋关节、膝盖和腰部肌肉的力量和活动能力,有助于增强心肺功能。 注意:双手应紧握单杠,防止摔倒; 腿部摆动幅度不宜过大,以免肌肉拉伤。
2、组合单杠:增强上肢和背部肌肉的力量,伸展手腕、上肢肌肉等,增强关节的灵活性和灵活性。 注意:双手紧握杠铃,防止摔倒受伤。
3、平衡滚轮:可以增强心肺功能和关节灵活性,提高身体的平衡和协调能力。 注意:握紧单杠; 只有平衡轮静止后才能上下设备。 动作一开始应缓慢,然后逐渐加快。 患有心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、容易晕车或晕船的老年人不宜使用本设备。
4、旋转腰部强化装置:活动腰部关节,放松背部肌肉。 它适合除儿童以外的所有年龄段的人。 特别适合腰部活动障碍、腰肌劳损及全身疲劳者。
注意:扭动时要控制腰部,幅度不宜过大。 切记手不要离开手柄,扭转角度保持在45度以下,扭转速度一定要缓慢而均匀,这样既能达到健身的目的,又不会伤害身体。