凡是有过运动经历的人都会发现，运动会给人带来舒适感，运动后也会带来不适感。 这种不适感与我们的运动强度、运动类型、运动时间、运动耐量、运动方法都有关系。 很多人热爱运动，却不知道如何科学锻炼。 因此，健身房开始受到大众的欢迎。

很多人从来没有请过健身教练来锻炼身体。 首先，因为大多数人锻炼都是业余爱好者，只是一种爱好，所以没有必要聘请健身教练。 其次，因为私教课程确实比较贵，但健身第一脑并不是说说而已。 对于很多健身新手来说，刚去健身房的时候什么都不懂。 即使他们尝试在跑步机上锻炼，他们也会受伤。 受伤之后，再想聘请健身教练已经为时已晚。 所以我认为如果你想学习一项运动或者一种动作模式，找专业的私人教练是有必要的。 但是，请注意，我的“专业”一词并不意味着私人教练就足够了。

在重视健康的背景下，速成教练只是想弥补自己的错误。

我见过很多人来我们康复工作室进行伤情评估。 他们都说自己在锻炼或者刚刚办了健身卡。 跟着教练练了几天，他们就感觉自己的训练被打破了。 这是不正确锻炼的结果。 现在的健身教练水平确实可以说是参差不齐。 我们不排除拥有专业知识和过硬技术的健身教练，但这样的健身教练可以说是百万分之一。 没错，万分之一比较好。 健身教练确实有，但如果你想见到一位，可以说是随机的。 现在大部分健身教练基本上都是速成班出来的。 速成班教授健身知识吗？ 不，他们教你的是如何长出你想要看起来漂亮的肌肉。 但他们关心的大多是大肌群的突出锻炼，而直接忽略了小肌群和基本的稳定协调功能，损伤就会一步步发生。 它正在向想要保持健康的你走近。

昂贵的价格只能给你一个舒适的环境

另一方面，很多健身房的收费并不是根据教练本身的水平，而是根据健身房的豪华程度。 健身房越豪华，私人教练的价格就越贵。 这是一个很不正常的现象，就像国外一些著名的健美冠军还没有国内私人教练贵一样。 好的教练考虑的是如何提高你的健身表现，而商业健身教练考虑的都是这个。 如何赚钱，一堂课你什么也没学到。 即使有很多健身教练的“帮助”，也有不少人随着练习的进行，身体越来越虚弱，身体也走样了。 物品的价格取决于该物品是否有价值。 事实上，很多人负担不起私人课程。

事实上，聘请私人教练的重要功能之一就是在训练过程中保护你并避免受伤。

对于刚进入健身房的新手来说，成吨的器材是危险的。 使用不当会导致肌肉损伤、关节磨损和其他伤害。 锻炼效果达不到，身体也受到伤害。 除了上述针对一般人群的隐患外，还有糖尿病患者、心脏病患者、中老年人等特殊人群，无法用常人的运动强度和频率，需要教练来指导根据自己的特殊身体状况，采用适合自己的训练方法。 。

没有指导或不专业指导会有哪些危险？

那么，为什么没有专业指导就很危险呢？ 我们举一个常见的训练动作的例子：平板支撑。

标准平板支撑动作的主要部分是加强我们腰腹部区域深层小肌群的稳定性，起到保护脊柱的作用； 对于全身来说，涉及到的肌肉较多，是很好的全身锻炼练习动作； 占用空间少，随时随地都可以进行。

但往往因为大家对这个动作的标准不是很清楚，所以容易出现很多问题：

1.低腰+抬头

由于腰腹力量较差，导致腰部下沉，导致腰部形成向下的弧度。 这时腰椎所受的力量就会增加很多，腰椎出现问题的风险和腰椎受伤的概率就会增加； 塌陷 当你抬起腰部时，你自然会出现抬头的姿势，这会过度使用颈后的肌肉。 长期支撑会使颈部肌肉过度劳累并引起疼痛。

2.把你的屁股伸出来

这个动作也是腹部无力造成的。 向上举是一种懒惰的做法，可以减轻肩部和腹部的压力。 这种姿势不能真正锻炼腰腹部的肌肉力量和耐力。

3.弓背+挺胸

由于现代人总是挺胸驼背，随着时间的推移，胸椎的灵活性慢慢下降，胸椎失去了正常的生理弯曲。 这种情况在做平板支撑时也会出现，进而影响患者的健康。 运动时的呼吸效率。 如果呼吸不顺畅，就容易出现明显的屏气和动作不畅的情况。

4.左右不对称

有的童鞋做平板动作时臀部会旋转，一侧下垂，另一侧正常。 这种情况往往伴随着身体左右两侧肌肉力量的不平衡。 这时，腰椎和骨盆就会产生剧烈的扭转。 长期错误的动作不仅会妨碍你练习真实的部位，而且还会使左右两侧的差异越来越大，偏差的程度也会加大。 在尝试平板支撑动作之前，您应该首先对左右对称性进行一些简单的训练。

正确的平板支撑动作应该是什么样的？

首先，俯卧在垫子上，肘部与肩同宽，双腿并拢，脚趾着地。 然后撑起身体，腰部尽可能接近与地面平行，骨盆不要向左或向右旋转。 上臂与地面成90度角，臀部收紧，双腿伸直，颈部自然放松，眼睛注视前方和下方。 保持正常的浅而缓慢的呼吸，不要屏气，全身用力均匀。

另外，在进行平板支撑动作时，需要循序渐进，由易到难。 一定不能一口气变胖。 一旦机芯变形，应立即停止，切勿咬牙搬运。 时间尽量保持在5分钟以内，因为支撑时间太长，肌肉会慢慢开始疲劳，骨骼支撑程度也会逐渐增强。 那么，这个动作就失去了原本的意义。 还要强调的是，有腰椎间盘问题的朋友需要根据病情的严重程度来决定是否可以进行这个动作，防止病情进一步恶化。

因此，我们需要清楚地了解每次训练动作的作用、需要注意的要点、禁忌事项等，这才是健康、科学的健身方式。 光是徒手的训练就蕴含着身体的许多秘密。 一个优秀的教练不仅限于会使用器械，而应该能够在不使用器械的情况下练习到目标位置或位置。 系统。 如果你想用大型设备进行练习，你应该让自己变得更专业。

专业教练能做什么？

如果你想得到正确的训练，可以学习专业的健身知识和技能。 与自己阅读书籍、探索健身知识相比，聘请私人老师可以更快地学习各种专业健身技能。 我们进行私教不仅仅是为了这段时间改变自己的体型，也是为了以后如果身体再次走样，我们仍然可以单独训练，有效恢复体型。 因此，进行私教训练的最终目的是拥有独立训练的能力，建立更科学的健身理念。

再者，一个好的健身教练非常了解学生的心理，知道如何调整学生的心态。 比如，我们会帮助学生设定一些短期和中期目标，鼓励学生在实现一些小目标后树立健身的信心。 对于一些处于平台期的人，教练会调整学员的心态，帮助他们突破平台期。 当你每次都达到失败、突破自己的极限时，教练的鼓励非常重要。

另一种选择是个性化的健身计划。 私人训练的好处之一是获得一对一的个性化健身计划。 每个人的肌力、肌肉耐力、最大肌力、平衡能力、心肺功能、灵活性等都是不同的。 有些人在训练前存在姿势问题，导致关节位置不良。 这样的人需要个性。 优化训练动作或进行高级姿势调整后进行训练。 此外，学生有不同的需求。 有些人想减肥和减脂，而另一些人则想增加肌肉和体重。 例如，一些芭蕾舞爱好者柔韧性好，但上半身力量较弱，因此需要设定特定的训练比例。 有些人是足球运动员，需要增加肌肉爆发力和耐力。 那么他们的实力增长就是周期性的。 同时，还需要进行大量的重量比计算。 每个动作之间的联系不能影响它。 今天的训练不能影响明天的训练。 培训计划。

要了解健身计划，教练需要掌握

（1）培训分析：培训类型、培训目的、培训阶段、培训顺序、培训类型、培训原则。

（2）训练安排：训练动作（动作顺序、选择、搭配）、训练强度、训练时间、训练频率、训练组数、训练节奏、训练重量。

（3）训练动作：动作的正确性（目标肌肉、阻力方向、姿势稳定性、路线和幅度）、动作呼吸、动作组数、动作速度、动作间隔时间、动作节奏、次数的动作。

说了这么多，大家一定要清楚，健康合理的训练能够积极促进身体发育。 锻炼身体很好，但一定要选择适合自己的方法和强度。 只要你能做到这一点，要不要教练都是次要的。