不仅如此,定期进行背部训练还可以改善胸部驼背的
不良姿势,而胸部驼背不仅给我们带来的不平衡和难看的外表,还给我们带来腰痛和颈部不适的亚健康问题,从这个意义上说,定期的背部训练对我们的好处远不止对外表的影响。
所以,如果我们想通过背部训练来达到塑造背部和挺直身体的目标,我们需要做好两件事。
首先是减脂。当然,减脂是塑形的前提,只有在体脂率低的情况下,塑形训练才会显示出良好的效果,这不仅适用于背部的形状,其他部位也是如此,所以对于背部,女性关心的是如何让背部变瘦, 但要知道,后背变厚的原因是脂肪多了,这不是依靠背部训练就能解决的问题,所以减脂的主要目的是体脂率高,然后进行背部训练。
二是有针对性的背部训练。随着体脂率的慢慢下降,应该把定期的背部训练作为主要的运动形式,因为通过定期的背部训练,我们可以塑造背部肌肉线条,让背部变得紧致匀称,这样我们就可以练习出自然美丽的背部。
所以,在背部训练动作的选择上,我们
需要从一些相对简单的动作开始,因为我们知道背部的力感比较难体会,简单的动作不仅可以提高我们的能力,还可以帮助我们感受力,这样才能收获更理想的训练效果。
因此,
下面分享一组比较简单的背部训练动作,我们可以在家完成,这套动作不仅可以帮助我们收紧背部肌肉线条,还可以帮助我们体验背部肌肉的力量感,还可以改善驼背与胸部的不良姿势, 从而使姿势笔直而时尚。
动作1:游泳姿势(30-45秒)。
练习2:俯卧,两端起身(16-20次)。
乐章3:早安前弯(15-20次)。
动作 4:俯身并交替进行哑铃排(16-20 次)。
动作 5:哑铃直腿硬拉(15-20 次)。
完成每个操作
在保证动作质量的前提下,动作间休息30-45秒,每次3-5组,每次集中感受目标肌肉的收缩和拉伸,不要简单地按照示范模仿。