我们都知道，如果不进行有氧运动，就无法减掉那些讨厌的脂肪！

研究结果告诉我们，高强度的运动会消耗体内的糖分，但长期中低强度的运动可以更好地消耗脂肪。 比如慢跑、骑自行车是最合适的运动，可以持续比较长的时间，可以让你呼吸，但不会让你无法说话！

然而日常生活中的跑步跑步时间长了就会变得很累很无聊，所以今天就来介绍一下有氧运动的燃脂排名，看看哪些运动对于以减脂为目标的人来说最有效！

No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳

30分钟燃烧298卡路里

被誉为“世界公认的脂肪杀手”——波比跳，想要减肥的人都体验过做波比跳的酸酸爽爽的感觉：

二战期间，美军对这项演习稍加修改，将其作为新兵体能的测试。 如果一分钟能做41次以上，说明身体素质极佳； 如果做不到27次，说明身体素质不好。 然而波比跳在燃脂排行榜上仅排名第七。 。 。

No.6 不伤膝盖、不粗腿：划船机

30分钟运动燃烧316卡路里

操作划船机时，会同时激活身体上的9大肌群，包括腿部、臀部、核心肌群、肩膀、背部、手臂等，是一项既可以训练肌肉又可以减脂的室内运动。同时。 美剧《纸牌屋》中美国总统的角色，即使你有很多工作要做，你仍然会使用划船机来锻炼身体！

对于害怕跳绳伤膝盖又无法出去慢跑的朋友来说，活来君特别推荐使用划船机～30分钟可以燃烧316卡路里！ 缺点大概就是需要去健身房使用划船机吧~

No.5 儿时减肥玩具：跳绳

30分钟运动燃烧372卡路里

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械。 跳绳也是拳击、格斗运动员日常训练中不可缺少的运动。 小时候，我觉得这项运动真的很简单。 现在我们连续跳绳超过10分钟基本上已经很难了！ （不信的话你可以试试）

根据美国运动医学会的数据，跳绳30分钟可以燃烧372卡路里的热量。 但由于连续跳绳根本不可能那么长，所以建议采用间歇训练（即跳2分钟休息1分钟）。 周期）比较合理。

另外，很多女生都会关心跳绳到底粗不粗。 其实，跳绳的时候如果你的核心（也就是腰腹部）放松的话，小腿就要承受更大的负担，对小腿肌肉的刺激也会比较大，所以记得收紧腰部，跳绳时收腹！

No.4简单粗暴的减肥方法：慢跑

30分钟运动燃烧378卡路里

当然，慢跑这个最常见、最简单的运动，也是超级燃脂运动。 如果能坚持并忍受这种相对静态的跑步运动，对于一个70公斤重的人来说，慢跑30分钟可以燃烧378卡路里的热量。 ，跑得越快，消耗的就越多！

第三项燃脂方法：游泳

30分钟运动燃烧409卡路里

游泳时，不仅手脚并用，而且核心也锁住，保持身体平稳漂浮。 它也是一种全身发力的有氧运动。 您听说过奥运选手迈克尔菲尔普斯的巨大胃口吗？

只是因为每天游泳训练太累了。 毕竟30分钟就可以消耗300-450卡路里的热量。 再不吃点，你就坚持不住了！

No.2 无聊终结者：攀岩

30分钟运动燃烧490卡路里

无论是室内还是室外攀岩，运动时身体的每一块肌肉都会协同工作（包括背部和腿部这两个最大的肌肉群）。 一个70公斤重的成年男性，攀岩30分钟后，可以消耗490卡路里的热量！

如果你觉得一般的健美操无趣，周末可以尝试室内攀岩，同时锻炼肌肉和心肺能力！

No.1减脂党最爱：Tabata训练

30分钟运动燃烧495卡路里

Tabata训练是一种高强度的训练模式，可以在短时间内燃烧大量的热量。 尽力训练 20 秒，然后休息 10 秒。 一开始你可能没有什么感觉，但是3、4轮之后，你就会感觉到肌肉酸痛尖叫，汗水喷发！