心脏恢复测量运动后心率立即下降的程度。 与心率变异性一样，心率恢复 (HRR) 通过心脏对自主神经系统的反应速度来深入了解您的心脏健康状况。

MedPage Today 是这样解释 HRR 的：

这种活动的测量反映了交感神经系统（激活战斗和逃跑反应）和副交感神经系统（激活“休息和消化”活动）之间的平衡，并且已被证明是死亡率的有力预测因子。

在 Cole、Blackstone、Pashkov、Snard 和 Lauer 进行的一项被引用最多的研究（超过 1,000 次引用）中，发现异常低的 HRR 可以预测一个人在六年内死亡的可能性，与其他人相比是人类的两倍。

什么是良好的心脏恢复数字？

最近的研究证实了 Cole 等人的观点。 研究结果表明，一分钟后心率恢复到 13 或更高（意味着下降 13 bpm 或更多），或者两分钟后恢复到 22 或更高，属于正常/健康范围。

但请记住，为了最准确地测试心率恢复情况，您需要在锻炼后立即停止 Apple Watch 锻炼记录。 例如，如果您完成锻炼、伸展、坐下、放松，然后结束锻炼并继续跑步，您将看到较低的 HRR 值，因为 Apple Watch 不会将您的锻炼心率与 1 分钟和后的心率进行比较-锻炼2分钟心率。

同样，包含冷却期的锻炼可能会影响 HRR 数字。 支持在 Apple Watch 上开始锻炼的第三方应用程序（例如 Peloton 等）也可能会在可穿戴设备恢复测量您的心率之前结束锻炼。 在这些情况下，心率恢复数字不会出现在您的 Apple Watch 或 iPhone 上。

如果您发现各处心率较低，请不要担心。 这些数字可能会根据您的年龄和其他因素而有所不同。 但是，如果您发现自己始终低于上述数字，并且在完成锻炼后立即停止在 Apple Watch 上锻炼，那么可能值得咨询您的医生。

2018 年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究得出结论，运动后仅 10 秒测量的心率恢复可能更准确地预测死亡率，但 Apple Watch 坚持了更传统的 1 分钟和 2 分钟方法。

另一种有用的有氧运动形式适用于心脏病发作的人。 研究表明，有氧恢复可以使心率恢复增加 18-22 次/分钟（谢谢，Brandon！）。

Apple Watch 有氧运动恢复：如何跟踪和查看 Apple Watch

Apple Watch 会自动追踪您的有氧运动恢复情况。 当您结束锻炼追踪时，就会发生这种情况，因此请务必在结束后让您的可穿戴设备保持开启状态三分钟（根据 Apple 的说法）。

要查看您的数据（iOS 15/watchOS 8 及更早版本中的心率恢复，以及 iOS 16/watchOS 9 中的心率恢复）：

在 Apple Watch 上，前往“心率”应用。 滑动或滚动到底部。 只要您记录了当天的锻炼，您就应该在 watchOS 8 中看到“恢复”部分。在 watchOS 9 中标记锻炼后，点击它即可查看详细信息。 有氧/心率恢复显示锻炼后 1 分钟和 2 分钟心率下降了多少。 要查看前几天的数据，您需要一部 iPhone，请按照以下步骤操作

iPhone

在“健康”应用程序中（仅限 iOS 16）

在 iOS 16 中，转到 iPhone 上的“健康”应用程序 选择右下角的“浏览”选项卡 现在点击“心脏”以查找“心脏恢复” 现在您可以查看使用 Apple Watch 收集的任何数据，点击“日/周/月” / 顶部 6M/Y 选项卡可查看不同时间范围

选项 2 – iOS 16、15 及更早版本

要查看之前锻炼的 Apple Watch 有氧运动/心率恢复数据，请转到 iPhone 上的“健身”应用程序，然后选择底部的“摘要”选项卡。 在主屏幕上点击“近期锻炼”或点击您的活动环 > 选择一天 > 滑动至底部以查找您的锻炼 在底部附近查找您的心率数据 > 从左向右滑动以查看您的有氧运动/心率恢复情况

有趣的是，Apple 并未在 iOS 15 及更早版本的“健康”应用程序的“心脏”部分下包含有氧/心率恢复数据。

如何促进心脏康复？

有多种方法可以改善心脏恢复。 可穿戴设备制造商 Whoop 分享了以下提高心脏和自主神经系统之间反应能力的技巧：