7:00起床,喝一杯水
经过一夜的消耗,早上起床时,身体往往处于极度脱水的状态。 洗漱后喝200毫升温水,不仅可以补充身体夜间流失的水分,还能促进肠道蠕动,缓解便秘,提高新陈代谢,开始一天的燃脂生活。
喝水后20分钟
喝水20分钟后,肠道被水湿润,大便变得蓬松,更容易排出体外。
养成每天定时排便的习惯,将体内的毒素和代谢废物及时排出体外,不仅可以减轻身体的负担,还可以提高新陈代谢,让燃脂更加有效!
7:30-8:00 享用营养早餐
早餐是三餐中最重要的。 它是启动一天新陈代谢的关键。 如果不吃早餐,一天的新陈代谢就会很低,很容易导致午餐和晚餐因饥饿而暴饮暴食。
早餐一定要营养、健康。 最好包括主食、奶制品、鸡蛋、蔬菜、水果、坚果等,同时要控制热量,不要吃得太多。
早餐后按摩腹部
早上总是很忙,但充分利用活动也不是坏主意。 花2分钟按摩腹部。 将手掌重叠放在腹部,手掌与肚脐对齐,双手以顺时针方向揉搓30次以上,直至手掌和腹部温暖。 这样可以促进胃肠蠕动,加速消化吸收。
午餐前半小时喝一杯水
有数据显示,如果在午餐和晚餐前喝500毫升温水,比没有饭前喝水习惯的人3个月可多减重2-3斤。
饭前半小时喝水,可以先让胃有饱足感。 胃里有东西,可以避免午餐时吃得过多,减少食量,有助于减肥。
11:30-13:30 按时吃午饭
对于上班族来说,忙起来常常忘记吃饭。 不过青牛建议大家要规律、按时吃饭,这对于减肥来说非常重要! 如果每天不按时吃午餐,身体就无法补充充足的能量,不仅会影响下午的工作效率,还会导致晚上因过度饥饿而暴饮暴食。
午餐建议选择一些全麦食品,搭配高蛋白低脂肪的肉类,以及一些蔬菜和水果。 这种饮食方式会让你有饱腹感,但热量又不高,有利于减肥。
午饭后活动20分钟
无论是饭后散步还是靠墙站立20分钟,都可以避免脂肪堆积,促进新的消化。 不要低估一次10-20分钟的锻炼量。 如果加起来,还是可以消耗相当可观的热量的。
建议午饭后进行散步、靠墙站立、腿部伸展等小幅度的运动。
15:00-16:00 适当加餐
下午总是感觉昏昏欲睡,有时还有点饿。 这个时候吃点零食不仅可以提高精力,还可以稳定血糖,提高新陈代谢率。
不过,下午的加餐还是需要选择食物的。 蛋糕之类的东西最好不要吃。 零食可以选择一杯黑咖啡,一个水果,或者一杯酸奶。 总之,尽量选择不易发胖的食物。
18:00-19:30 享用便餐
如果晚餐吃得太早,睡觉前就会感到饥饿; 如果晚饭吃得太晚,会影响睡眠质量。 因此,晚餐最好选择在睡前3小时左右。
许多人总是想在晚上吃一顿大餐,因为他们白天很忙。 你绝对不能有这样的想法! 晚餐最好清淡一些,吃一些低脂肉类或者豆制品,搭配一些蔬菜和水果。 少吃主食,直到百分之七十饱为止。
晚饭后半小时左右活动一下
晚饭后的空闲时间如果用来躺着就太浪费了。 这时候不妨做一些运动,加速脂肪燃烧。 有决心的可以选择跑步、健身; 懒人可以尝试快走、跳绳、打球、呼啦圈。 如果可以的话,去健身房或公园。 如果你做不到,就在家做瑜伽和打扫卫生。 不管怎样,锻炼总比不锻炼好!
21:00 喝杯酸奶/牛奶
如果睡前总觉得饿,可以给自己准备一杯酸奶或牛奶,不仅可以补充蛋白质、提供饱腹感,还能帮助睡眠,不用太担心。增加体重。
23:00 睡觉
熬夜一时感觉不错,一直熬夜感觉也不错,但熬夜确实会让你发胖。 首先,如果睡得太晚、太长时间,人们会在晚上吃更多的夜宵; 如果睡眠不足,身体的瘦素分泌就会受到影响。 如果没有瘦素来抑制食欲,人们就会更想吃东西。 高热量食物; 睡眠不足,第二天就会精神萎靡,自然就不想再运动了。 无形中,你的热量消耗就会减少很多。
晚上11点之前,关掉手机,上床睡觉。 每天保证7-8小时的睡眠,会让你的减肥更加顺利!
给大家安排了一日减脂计划,剩下的就看你的了。 加油,减肥到90斤,你是最棒的!
如果您有减肥方面的疑问,可以私信咨询。 如果有时间我会一一回复你的。 也可以关注我的公众号“豪情俱乐部”进行后台咨询~