喜欢通过健美操锻炼身体的人，耳熟能详的有郑多燕、帕梅拉、刘耕红，还有风靡全球的“腹肌撕裂者”、“美丽芭蕾”、“疯狂”……

但！ 我国很早就设计了针对身体各部位的健美操。 它适合所有年龄段。 体系已经成熟。 就连节奏、音乐都是为你精心准备的。 它已针对全国用户进行了优化。 经过9次迭代和改进，仅几分钟就组装完成。 健身的本质。 是↓↓↓

1952年6月10日，毛泽东同志题词：“发展体育事业，增强人民体质”。 广播体操曾经是最受群众欢迎的健身方式之一。 几千人一起做广播体操，已经成为一代又一代人的记忆。 如今，广播体操已得到优化和改进，已发展到第九套。

《第九套广播体操》于2011年8月8日正式上线，充分吸收了前八套广播体操的优点，并在保留前八套广播体操的基础上再次进行了更新。 易学、易记、易实践，符合大众。 锻炼需要，并且不受时间、地点的限制。 是最经济、实用、科学的健身方法之一。

4分钟的广播体操分为9个部分，分别是：准备部分、原地不动，另外8个部分：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、侧向运动、身体旋转运动、全身运动、跳跃运动。 、整理练习，包括躯干、上肢、下肢的动作，使身体各部位得到充分的锻炼。 第九套广播体操考虑运动时运动负荷的适宜性。 动作范围从上肢到全身，由简单到复杂。 全套动作的强度有波动。 每次运动的即时心率基本上是每分钟120-150次，最大强度也是可以的。 在控制阈值内，可以充分改善心肺功能和骨骼肌有氧代谢。 每天练习1～2次，会有更好的健身效果。

广播体操的全面性不仅体现在动作设计上，还照顾到“核心训练”、“减脂”、“姿势矫正”等功能需求。

很多人都尝试过著名的“腹肌撕裂者”，而广播体操早已将核心训练动作融入到每一个动作中。 其中侧向运动和身体旋转运动可以放松我们上半身的灵活性，提高我们上半身的灵活性。 针对核心控制能力，全身锻炼可以同时完成腹肌、手臂、肩膀、大腿、身体素质和协调能力的锻炼！

说到减脂，很多人都经历过“疯狂”健美操的魔鬼训练，其中有很多跳跃动作和超高强度的冲刺动作，也被称为“膝盖终结者”。 如果您是初学者，请不要尝试突破极限。 何不尝试一下广播体操中的跳跃练习，它会同时轰炸你的心肺、跳跃能力、关节灵活性、身体素质。

相信很多人都被《美丽芭蕾》的“天鹅臂训练”折磨过，很多人表示坚持不下去。 如果你想拥有良好的体态，广播体操就能轻松实现。 伸展和扩胸练习可以拉伸和放松肩膀和背部。 在放松的同时加强的动态拉伸可以帮助您找到发力的正确姿势。 感觉。 而且由于关节参与度很高，所以要同时考虑热身和姿势矫正。

什么？ 担心锻炼没有效果？ 想想你学生时代课间练习时常用的动作。 只要原地挥挥手、抬起双腿，任务就完成了！ 现在你要参考标准动作，认真做练习，跟着视频一起动起来吧~

第九组广播体操表演

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