体重快速下降然后体重快速增加？
你有没有发现，当你减肥多次时，减肥的速度会越来越慢？
发生了什么？ ？ ！ ！ ！
好吧，说了这么多次减肥，
又到了聊基础代谢率的时候了。
什么是基础代谢率？
基础代谢率的英文名称为basal Metabolism Rate，相当于你躺在床上，什么都不做，静静呼吸时，身体维持生命所需的能量。
基础代谢越高，什么都不做时燃烧的热量就越高。 因此，基础代谢率对于需要控制体重的人来说非常重要。
影响基础代谢率的因素有哪些？
在我们过去的科普中，我们提到过如何计算基础代谢率（科普 | 正常人每天需要多少热量？）。
需要再次强调的是，估算基础代谢率的方法有很多种，这只是其中一种公式。
而现在有很多秤和仪器可以帮助我们估算日常生活中每天的能源消耗量。
然而，除了临床仪器外，很难准确确认你每天的热量需求。 99%的方法只是估算基础代谢。
我们先回顾一下影响基础代谢率的因素：
1.性别：一般来说，男性的基础代谢高于女性。
2.年龄：对于成年人来说，随着年龄的增长，新陈代谢率会降低。
3.体重：体重越高，基础代谢越高
4、身高：身高越高，基础代谢越高
5、成长：当身体需要恢复（如手术后）或成长（孩子成长）时，所需的能量就会增加。
6.疾病：不同的疾病症状可能会增加或减少基础代谢
7、身体成分：肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以体重相同但肌肉高的人基础代谢率会更高
8. 基因：这确实因人而异。
我的基础代谢很低，达不到标准怎么办？
这时奥利亚正要抱怨。
影响基础代谢率的因素非常多，而且每个人的情况都不一样，所以不可能找到一个标准。
如果你真要比较的话，那就和自己过去的基础代谢率进行比较，看看自己的进步和进步。 你是唯一的。
看别人的基础代谢率并不会提高你自己的，只会让你更加焦虑。
为什么节食会降低基础代谢率？
既然我们今天的主题是如何恢复基础代谢率，那么我们就需要了解为什么节食会降低基础代谢率。
例如，如果一个人的基础代谢率为每天1200大卡，这意味着他或她需要吃1200大卡才能维持身体目前的最低需要量。
如果一两天吃得很少（低于1200大卡），这段时间你的体重就会减轻。 身体消耗的热量多于摄入的热量，所以减肥是正常的，对吧？
但你真的会这样一直减肥吗？
身体当然没那么傻。
人体会尽快进行自我调整，让你适应当前的环境。
当你给身体的能量少于它需要的时候，一两天它就会想，“好吧，也许今天发生了一些意想不到的事情，所以它会吃得少一些。没关系，我们使用储存的能量（糖原、脂肪和肌肉）只需调用它并使用它即可。”
但长此以往，你的身体就会感觉：“天啊！是不是因为最近闹饥荒了？没有食物了！！！！如果我继续这样使用原来储存的能量，我们是不是很快就要破产了？” ？” 所以我得赶紧放慢速度！ 消耗少的话，还能维持一段时间，我会尽量节省能源，防止以后再发生灾难！
当你再次吃同样的食物时，你的体重可能会反弹。 因为在这个节食减肥的过程中，肌肉也流失了，进一步降低了基础代谢。
断食降低基础代谢所需的具体时间因人而异，所以无法给出准确的答案。
关于溜溜球减肥，请看科普：【科普】减法、减法、减法就是溜溜球。
那么如何恢复呢？
如果你的基础代谢因节食而降低，那么恢复饮食是唯一的出路。
但我这里说的并不是一下子要吃很多，而是需要逐渐增加。
由于饮食恢复需要一对一的咨询，
在这里我给出一些一般性的建议。 请根据自己的情况进行调整。
比如你每天只吃500大卡，但是你需要1200大卡的基础代谢率。 可以以200大卡的速度慢慢增加，直到达到1200大卡。
节食时间越长，恢复速度就越慢。
缓慢增加热量摄入可以防止身体不适和暴饮暴食的风险。
当你的身体发现原来的“饥荒”期结束了，可以恢复原来的运行速度时，你的基础代谢率就会慢慢恢复。 多久时间？ 这个因人而异，没有具体的答案。
这里还需要强调的是，为了更快地恢复基础代谢率而更加刻意地进食可能会起到相反的效果。
你的身体很可能会想，“哇，既然我有这么多能量，我需要提高速度来使用这些能量。” 这会在短期内提高你的基础代谢率。 但长期能量摄入大于能量消耗仍会增加体重。 如果没有可靠的医疗专业人士的指导，我不建议这样做。
恢复基础代谢的过程会导致体重增加吗？
在恢复过程中体重可能会增加，因为：
1、节食并不是正确的减肥方法。 刚才提到，肌肉流失会进一步降低基础代谢，增加反弹的机会；
2、在恢复饮食的过程中，肯定会增加碳水化合物的摄入量（如主食、水果等）。 糖原储存在体内，同时也保留水分。 那么这个水也会增加重量；
3、错误的减肥方法可能会给身体带来一些炎症，这样也会加重水肿，体重增加。
总而言之，如果您在恢复期间体重增加，这是正常的。 只有恢复基础代谢率，才能重新开始，用正确的方法减肥。
正确的减肥方法是什么？
“吃得好，经常锻炼”是你永远不会错的8个词。
正确的减肥方法是倾听身体的需求，了解自己的基础代谢率和每日热量需求。
（每日热量需求量是基础代谢率乘以运动量，请看科普：科普 | 正常人每天需要多少热量？）
您还需要了解自己是否需要减肥或减脂。 两者还是有一定区别的。 9张图告诉你是否需要减肥
而这并不是一个数字那么简单，而是一个改变你的生活方式的过程。
请不要过分注重低热量的摄入，还要多注意饮食的组合和丰富。
详情请参见：如何减脂？ |总结
如何提高基础代谢率？
这时候我们就要回到影响基础代谢率的因素了。
1. 性别、年龄、身高、基因
对于成年人来说，这三个因素基本上是无法控制的。 我们就跳过它吧。
2. 生长与疾病
怀孕与胎儿也可以归类为身体成长。
孕妇的热量需求请看科普链接| 孕妇需要多少卡路里？
但这群人就有点超出了这个科普的范围了。
虽然疾病会影响基础代谢，但相信大家也都希望健康减肥吧？ 我们也将跳过这两个因素。
3. 体重和身体成分
说了这么多，奥利亚其实只是希望大家能够了解这两个因素对于日常基础代谢率的重要性。
体重越高，尤其是肌肉含量越高，人体的基础代谢率就越高。
但想要减肥，只能从肌肉与脂肪的比例入手。
无氧运动、适当的碳水化合物、蛋白质和充足的脂肪摄入都是增强肌肉的关键。
不要整天跑啊跑啊。 有氧运动确实可以消耗比较高的热量，但只有通过无氧运动（如举重）“撕裂”并恢复肌肉，才能达到增肌的目的。
所以改变基础代谢率并不只是吃东西那么简单。
控制体重时必须考虑饮食和运动。
饮食进一步细分为“质”和“量”； 运动又细分为“有氧运动”和“无氧运动”。
最后，任何改变都需要时间。
专注于自己和每天的进步，这才是最重要的。
