1、快走：是有氧运动的一种，主要注重大肌肉群的力量，运动时不会产生大量脂肪。 可以适当锻炼肌肉，促进身体血液循环，加快新陈代谢；

2、慢跑：是一种比较常见的有氧运动。 运动时，可以加快心率，燃烧体内脂肪，增加肺活量，有助于增加身体抵抗力；

3、游泳：游泳时需要克服水的浮力。 游泳时，四肢的大部分重量会被水吸收，可以达到锻炼肌肉、增加肺活量的效果，有助于身体健康；

4、跳绳：是一种比较常见的有氧运动。 跳绳过程中，身体各部位都可以得到伸展，有助于增加身体的新陈代谢，还可以锻炼肌肉，有利于身体健康；

5、骑自行车：是比较常见的有氧运动。 骑自行车时，身体需要各种肌肉群。 它可以锻炼肌肉，加速血液循环，增加肺活量。 适当的骑自行车可以增加身体的抵抗力，对身体有帮助。 健康;

6、跳舞：跳舞过程中，人体各关节均可活动，增加肺活量，有助于身体健康。 运动时需要控制时间，避免运动量过大，以免损伤关节；

7、瑜伽：是比较常见的有氧运动。 瑜伽过程中，可以使人体放松，缓解压力，增加人体的新陈代谢，加快人体的血液循环，有利于女性的健康。

如果想通过有氧运动减肥，可以先在专业人士的指导下进行热身运动，有利于安全运动，然后再根据自身情况进行有氧运动。