椭圆机又称太空漫步机，是改善心肺功能的优良有氧健身器材。 自问世以来，受到众多爱好者和专业人士的喜爱； 其独特的坡度设计和阻力阻力调节功能、精心编程的运动模式以及专门训练下肢肌肉组织的能力，使其成为健身房中最常见的锻炼器材； 今天小宇就跟大家聊聊椭圆机。

一、椭圆机的功能

增加髋关节的外展、内收、内旋、外旋，从而增加外展肌、内收肌、内旋肌、外旋肌的运动功能； 它还可以提高四肢和肌肉的力量。 协调性，发展肌肉耐力。 用于改善心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉、提高整体身体素质。

2. 椭圆机的使用方法

1、身体中轴姿势

1）头部和躯干保持自然挺立的姿势，挺胸、收腹、平视、放松肩膀。

2）肩膀放松，从侧面看，耳朵、肩膀和臀部保持在与地面垂直的同一直线上。

2、下肢技术要点

1) 将双脚放在踏板中央。

2）弯曲膝盖时，膝关节不要超过脚趾。 伸膝时，膝盖不要锁死，保持适当的弯曲程度。

3、上肢技术要点

1）锻炼时，可用双手轻轻握住手柄，能保持平衡后松开双手。

2）肘部弯曲约90度，手自然握成半拳，松松地摆动。

3）向前、向内摆动手臂时，双手可接近胸部高度，但不能超出身体中线。 向后摆动手臂时，双手可接近臀部高度。

4. 呼吸

呼吸对于所有练习都非常重要。 呼吸要有节奏，不要突然上气不接下气。 这对身体不好。

5、练习方法

一种是按时间分组，5-6分钟为一组，也可以按次数分组。 可以根据自己身体的承受能力来设定次数。 我个人习惯一组攀爬100次。 休息1分钟，然后做100次。 使用椭圆机锻炼时，频率和速度要逐渐加快，一定要在自己能适应的范围内加快。

三、使用椭圆机健身的优点

1）椭圆机的健身动作与人的自然步幅一致，不会对人体关节造成太大的冲击，也不会对人体造成伤害。

2）在椭圆机上锻炼，可以同时激活上下肢的肌肉群，特别是腿部和臀部，达到健身美容的效果。

3）运动时，椭圆机通过四肢的协调来达到健身目标。 以有氧运动为主，具有减脂减肥的神奇功效。 心率相同时，减脂效果与跑步几乎相同。 的。

4）椭圆机是保护关节的最佳运动器材。 在椭圆健身机上训练时，对训练者膝关节的冲击力会比在跑步机上小，椭圆机对于初学者来说更容易练习。 另外，锻炼时需要上肢的配合，可以给人更全面的锻炼。

4.关于椭圆机的两个常见误解

1、通过盲目提高旋转速度来增加自己的训练强度。

正确方法：毫无疑问，提高运动速度可以增加训练强度，但你要知道，当速度增加到一定程度时，你就会失去对脚踏板的控制，让它跟随惯性。 如果你走快的速度，可想而知热量消耗会减少； 此外，走得越快，就越容易失去控制并受伤； 正确的方法是增加踏板的阻力，增加步幅，这样不仅可以有效增加训练强度，还可以让你锻炼到大腿不同部位的肌肉。

2. 使用设备的踏板速度来测量您的速度。

正确方法：椭圆机的脚踏板转动很快。 很多人感觉自己的训练强度比平时高很多。 事实上，情况并非如此。 这只是一个幻觉。 您只需评估自己的呼吸强度即可找到答案。 了解您的锻炼程度； 因为要进行有效的有氧运动，你必须上气不接下气；

5、椭圆机训练时的注意事项

1）握手柄运动时，身体不要过度前倾。 身体前倾会减轻受力，影响减肥效果。 如果长期使用错误的姿势，肩膀和背部很容易拉伤； 锻炼时不要左右摆动太多。

2）不要过度伸展或弯曲膝盖，以免对膝关节造成压力。

3）如果要锻炼上肢，手臂必须主动推拉手柄，而不是仅仅靠在手柄上。

4）椭圆机的速度不宜太快。 如果速度太快，身体就会借助惯性力移动，肌肉使用的频率和所需的力量就会减少。

5）不要在椭圆机上进行向后攀爬练习。 有人认为向后攀爬可以更好地锻炼臀部肌肉。 事实上，这是完全没有必要的。 不管向前爬还是向后爬，其实都是对椭圆机的锻炼。 如果向后攀爬双腿，特别是大腿，平衡就会很难控制，很容易发生危险。 而且，如果向后爬，膝关节的压力就会增加，长此以往会对膝关节的韧带和肌腱产生负面影响。

6）使用时，脚底必须贴在踏板上，以保证运动的稳定性，减少不必要的风险。

7) 现在很多椭圆机都可以调节坡度。 不同的坡度有不同的运动效果，所以有时在适应一种坡度运动后，我们会换一种难度更大的坡度进行运动，这样会更有挑战性。 也能更好的塑造完美身材。

8）结束练习时应特别注意。 椭圆机运动具有惯性。 我们在高速运动时不能突然结束。 这样很容易造成运动损伤。 我们应该慢慢减慢运动频率，等待机器慢慢停止。 然后从椭圆机上下来。

好的，今天就这样。 感谢您的观看。 如果您喜欢小宇的这篇文章，请点击右下角的六角花图标来鼓励小宇！