我们都知道有氧运动是最好的减肥运动之一，而跑步则是最好的有氧运动。 你经常会看到想要减脂或者减肥的人在健身房、运动场、户外等做一些运动。 但当你跑完之后，静下心来仔细想想，你真的跑对了吗？ 这样跑步对身体好吗？
白袍一：来了就跑
很多人一到健身房就急于减肥，就在跑步机上跑步。 事实上，这并不是最好的跑步减肥方法。
人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。 当你开始跑步时，首先会调动快速的能量。 只有当快速能量消耗差不多完成时，身体才会调动储备能量，调动脂肪。
科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，等到糖原消耗掉大部分，再跑步。 毕竟长时间跑步是一件很无聊的事情。
白跑2：每次跑20分钟
从上面的分析我们知道，脂肪作为储备能量，只有消耗糖原才能被动员起来。 理论上来说，20分钟左右就是脂肪开始动员提供能量的时间。 如果你只跑20分钟，脂肪刚动员起来就会被动员起来。 如果停止跑步，就无法达到燃烧脂肪的目的。 这就是为什么人们常说短时间多次跑步减肥效果不如长时间少次数跑步减肥效果好。
白跑三：动感单车
动感单车虽然不是跑步，但也是常见的健身俱乐部运动之一。 因为驾驶课确实会让人大汗淋漓，所以很多人都把它作为减肥的首选之一。 事实上，动感单车课程并不是纯粹的有氧运动，这意味着45分钟的课程中并没有太多时间来真正燃烧脂肪。
白跑四：跑得快
在跑步机上跑得快，气喘吁吁。 这种跑步持续的时间并不长，更重要的是，它不消耗任何脂肪。 人体的能量系统有两大类：无氧磷酸原和糖酵解，有氧糖和脂肪有氧氧化。 如果快跑时供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪就无法参与供能。 因此，只有低强度的运动才能称为有氧运动，脂肪才能被调动并消耗作为能量供给。
如何判断自己的运动是有氧跑还是无营养跑？ 当你在跑步机上感觉心跳加快、上气不接下气时，就说明发生了无氧运动。 症状：当你跑步时感觉护膝均匀、光滑，还能与旁边的人聊天，且不会感到缺氧，这就是有氧运动。
白跑五：边跑边喝酒
市售饮料大致可分为三类（一般一瓶330毫升左右）、60大卡、120大卡和200大卡以上； 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 200 热量超过1000卡路里的多见于葡萄糖饮料等能量饮料。
当我们在跑步机上慢跑时（速度为每小时8至9公里），一个小时大约消耗500大卡的能量。 如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！
一周7天这样跑步，既不累，也没有效果。
周末到了，我们该如何跑步呢？ 其实这个是很有讲究的。 为此，我会给大家设计一个跑步计划，让跑步不累而是有效。
周一可以锻炼25分钟，选择800米快走+400米慢跑，如此重复
之所以一开始要选择800米快走，是因为一开始不能冲出家门，绕着小区跑30分钟。 你会感觉很累。 估计跑步30分钟后，你就不再有精力继续运动了。 。 所以，先走800米，不会让自己太累，还可以热身。 然后跑400米，刚好够提高心率，又不会太累。 两者结合起来反复做，一般25分钟就够了。
周二可以锻炼40分钟，选择600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑
由于前一天已经有了慢跑的基础，所以周二不会太累。 本周可以跑1公里作为强度跑，可以充分调动身体的肌肉。 不过，在跑1公里之前，可以步行600米作为热身。 跑完1公里后，缓慢步行一会儿作为伸展放松，然后继续跑到40分钟。 对于想要减肥的人来说，至少需要30分钟的有氧运动才能开始燃烧脂肪，所以周二的量是燃烧脂肪的好时机。
周三，主要休息
这是因为你周二跑得太多了。 周三你可能会有点累，腿部肌肉可能会酸痛。 如果你继续跑步，你可能会有点累。 毕竟第二天还要上班，所以周三可以休息一天。 如果感觉体力充足，可以步行20分钟，或者步行和跑步结合20分钟。 时间不要太长，不然第二天会很累。
星期四，回到星期二的“菜单”
周三休息后，给自己充电。 相信周四你的体力已经恢复了不少。 然后再次开始运动，继续燃烧脂肪并保持运动强度。
周五，可以好好休息一下了
周四40分钟的锻炼已经把你折磨得筋疲力尽了。 再加上你已经工作一周了，想必更累了。 如果此时想要犒劳一下自己，就好好休息一下，缓冲一下能量。 不要为难自己，否则跑步会太累，得不偿失，甚至可能会失去跑步的兴趣。
周六，跑步 55 分钟。 可以做400米快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑。 重复。
一周来看，周六是跑步计划中增加运动量的一天，因为周五休息一天，第二天周末就不用上班了，放心去跑步吧一次大冲刺。 可以先做400米的热身步行，然后跑1公里，然后步行400米作为间歇，继续跑、走，直到完成55分钟的锻炼。 周末你不觉得自己大汗淋漓吗？
周日你可以休息
周六一周跑了很长时间，你一定很累了。 另外，第二天新一周的第一天工作肯定会比较多，所以要好好休息，养精蓄锐，全身心投入新的一周。 去工作。
这样一周下来，你的总跑步时间已经达到了160-180分钟，还有三天休息，四天跑步。 这完全符合“每周锻炼三天”的锻炼口号。 你不仅健康而且不累！ 就这样跑步，每周 7 天。 起床！
一起跑步可以提高记忆力
德国乌尔玛大学研究人员的一项新研究称，跑步不仅可以保护人体内现有的细胞，还能促进新细胞的生长，从而改善人们的记忆力。
美国普林斯顿大学的一个研究小组认为，跑步虽然对大脑有益，但不能单独完成。 独自跑步的人在路上常常会感到孤独，这对身体不好。 因此，专家指出，体育活动，尤其是跑步，最好是几个人一起进行。
单独跑步和一起跑步对大脑的影响完全不同。 前者会增加皮质醇水平，阻碍脑细胞的生长； 后者实际上可以改善脑组织的空间定位，加强脑细胞之间的联系，从而促进新细胞的生长。 的脑细胞。
在日常生活中，我们有很多不好的习惯，久而久之，肯定会损害我们的健康。 不要以为这些小习惯不值得一提。 保健要从生活细节开始。
锻炼需要学会取长补短
如果你只爱跑步，当然有价值，但我想说，你的锻炼并不完美！ 因为你只爱跑步，你的心肺功能和耐力可能会得到锻炼，但你的力量和灵活性会稍差一些。 一些。 这样单一的练习效果并不完美，你要学会弥补自己的弱点。
我们可以选择的运动有很多，每个人都会选择自己喜欢的，但是从运动效果来看，运动大致可以分为三类。 一是锻炼我们的心肺功能和耐力，比如长跑、游泳等； 首先是锻炼我们的力量，比如双杠、哑铃以及一些器械练习； 三是灵活性运动，如瑜伽、健美操等。
羽毛球、篮球等球类运动是集多种健身功能于一体的综合性运动。 耐力、力量和灵活性都可以得到锻炼，但其他一些运动可能只注重某些方面。
其实，从运动医学的角度来看，我们每个人都具有身体适应能力，专业称为“体能”，就是说我们有足够的精力去工作学习而不感到疲劳，而且还有足够的精力去走。 能够轻松地玩耍并适应意外情况。 它包括“健康体能”和“熟练体能”两个方面。 “健康健身”包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力； “技巧体能”指标包括敏捷性、平衡性、协调性、速度、爆发力和反应时间。
大多数老年人认为，通过跑步、游泳等有氧运动就可以减肥、锻炼心肺功能，不需要进行力量训练。 事实上，简单的有氧训练虽然可以帮助身体消耗脂肪，但却无法有效锻炼肌肉。 因此，应该进行一些力量训练。 除了提高肌肉力量和耐力之外，还有助于最大程度地保持骨质。
如果我们只专注于一项运动，我们就无法锻炼其他的身体能力。 比如，如果你是长跑爱好者，你的心肺功能和耐力都能得到很好的锻炼，但你的力量和柔韧性锻炼就稍差一些； 如果你喜欢广场舞，你的灵活性得到了锻炼，但你的耐力、肌肉力量可能会有些差异。
所以看来理想的运动模式应该是多种运动形式的结合，大家可以根据自己的兴趣选择多种运动项目。 老年人应该能够改变生活习惯，每周进行三到四种运动。 这不仅可以减少从事一种运动而导致肌肉和关节过度劳累的风险，而且还可以获得不同运动的各种好处。 将它们与锻炼相结合，以实现整体健身。
比如，如果你热爱跑步，可以抽出时间跳舞，做一些简单的伸展运动，然后举起哑铃，或者练习俯卧撑，做力量练习； 如果你每天都喜欢跳广场舞，那么可以隔天去一次。 跑几圈以增强心肺健康和耐力。 简而言之，就是力量、灵活性、耐力。 我们一定要把这三个方面都强起来，这样我们的身体素质才会强，我们才会更健康。
结论：通过以上我们了解到，对于跑步存在着一些误区。 因此，想要利用跑步来减肥的人一定要注意，看看自己的跑步方式是否正确？ 如果你发现自己一直在做无用功，那么从现在开始你就要重新规划自己的锻炼方法，这样才能更有利于你的健身。
