1.热量消耗：

一小时燃烧的热量，420卡路里（对于体重120磅左右的人来说）； 轻松运动时摄入 588 卡路里（对于体重约 150 磅的人来说）

2.增强肌肉和肌肉耐力：

定期不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力。 慢跑是最好的选择之一。

3、改善心肺功能：

坚持慢跑会增加心脏收缩的血输出量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。

4.代谢排毒：

规律的性生活可以加快体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液将体内的毒素和其他多余物质排出体外。

5、减轻心理压力：

在竞争激烈的环境中，如果不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。 适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活质量：

健康是一切的基础。 提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而经常慢跑是促进身体健康的必由之路。

2、慢跑的最佳时间

1、慢跑半小时宜在早上7-8点进行，因为此时太阳刚刚升起，空气最新鲜，已受到紫外线的照射。 锻炼太早，空气中就会有杂质。 刚睡醒的人血液浓度很高，老年人容易引发心脑血管疾病。 晚上锻炼时空气质量不是很好。

2、运动时间：每周3次，每次30-40分钟或6-8公里。

3、运动禁忌：天气太冷或生病感冒时不要强迫自己运动。

医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时间，发生率占61.3%。 日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨完成运动。 盐田还表示，慢跑会刺激人体分泌大量激素，加快心率。 他对多名女大学生进行的实验结果显示，早上慢跑的人肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑的激素分泌量高2至4倍。

3、慢跑的呼吸方法和正确姿势

慢跑时的呼吸方法

慢速跑步时，采用三步呼气、三步吸气的呼吸方法（适用于1600米以上长跑）

跑步时不建议只用鼻子呼吸。 跑步时，身体对氧气的需求增加。 如果跑步时只用鼻子呼吸，是无法满足身体对氧气的需求的。 这时，必然会迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以增加肺部的通气量，以满足机体对氧气的需求。 结果，呼吸肌会更快疲劳，从而影响氧气的供应。 因此，人们在跑步时往往要注意掌握呼吸动作的节奏，适当张开嘴巴来辅助鼻子呼吸。

据研究，采用口鼻呼吸方式，肺部通气量可从仅用鼻呼吸时的80L/min增加到173L/min，并且由于呼吸频率不太快，产生呼吸肌疲劳的发生被延迟。 通过口腔，还可以帮助散发运动时体内产生的热量。 不过，在严冬跑步时，要注意不要把嘴张得太大。 这样，吸入的冷空气通过口腔时可以被加热，从而减少对呼吸道和肺部的不良刺激。

慢跑的正确姿势

慢跑时，保持上肢放松，下肢灵活，防止受伤。 慢跑时的姿势不必像专业运动员那样，只要以不强迫的速度、放松的状态进行锻炼即可。 放松肩膀，避免吸吮胸部。 自然摆动手臂，呼吸均匀，呼气、吸气分两步或三步，有利于调节肺功能。

以自然舒适的角度向前倾。 如果身体前倾过多，会增加背部肌肉的负担； 如果向后倾斜，就会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。

不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。 双腿向前摆动时，臀部自然活动，注意臀部的旋转和放松。

将双腿和膝盖向前并伸直摆动，而不是抬起它们。 侧向动作很容易造成膝关节损伤。 小腿不宜过度拉伸，以免因用力过大而拉伤跟腱。 着陆时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。 将脚轻轻地放在脚掌上。

4、慢跑有哪些注意事项？

慢跑无论什么时候开始都会有效果。 一开始可以少跑一点，或者隔天跑一次。 经过一段时间的锻炼后，可以逐渐增加到每天3000至4000米。 慢跑时动作要自然放松，呼吸要深长有节奏，不要屏气。 不要跑得太快，不要冲刺或冲刺。 运动量应循序渐进。 您可以交替进行慢跑和步行。 距离不宜太长。 练习一段时间后，身体会逐渐适应慢跑，可以减少步行，直到全部慢跑完为止。 保持匀速，以主观上不感到不舒服、呼吸不粗重、脸不脸红、跑时能说话的轻松气氛为宜。

客观地说，慢跑时每分钟的心率不应该超过180减去你的年龄。 例如，60岁的人慢跑时的心率为180-60=120次/分钟。 患有慢性疾病的人可以跑得慢一些，距离也可以短一些。

运动后应伸展身体，做充分的放松活动。 用热水冲身体，不要用冷水。