在某些痛苦的时期，我们很难判断自己是否还能继续跑步。 我们应该完全休息来治疗还是应该边跑步边恢复？ 这是很多跑者在跑步时受伤的困扰。 今天我们就来分析一下跑步圈最常见的三种损伤以及如何恢复！
1：跟腱炎
停止还是继续？ 跟腱炎是一种非常常见的运动损伤。 毫无疑问，它需要恢复。 你应该停下来还是跑？ 这里有一个指标，请进行这个测试：如果你早上第一次醒来时感到疼痛，那么你仍然受伤了。 当第一步没有疼痛时，您可以恢复保守跑步。
那么如何恢复呢？ 《跑步者解剖学》的作者提到，离心训练是一种行之有效的跟腱训练方法。 这种类型的培训是最好的，对于绝大多数人来说，这是正确的。
具体如何训练：将脚放在地板上，站直，用脚将自己抬高到脚尖，保持这个姿势，然后抬起另一条腿，让身体只感觉到受伤的那条腿。 腿部支撑，保持10秒。 然后慢慢放下脚后跟，恢复站立姿势。 重复该循环 3 组。
注意：这种类型的训练并不能解决所有跟腱炎的问题，因为其他潜在因素也可能导致疼痛。 如果疼痛持续，请去医院。
2：髂胫束摩擦综合症
停止还是继续？ 这种情况很常见，也俗称“跑步膝”。 如果你得了跑步膝，你需要停止跑步并选择恢复，因为即使你做其他运动，它仍然存在。 在恢复阶段，您需要从跑步和交叉训练中退出，这是组织炎症和组织随着时间的推移而发生的变化。 当然，如果你选择交叉训练，尽量避免刺激该区域！ 当您开始恢复时，您可以选择短距离、快速的跑步，因为这往往会刺激髂胫束。
如何恢复：虽然许多人认为泡沫轴滚压是一种解决方案，但专门从事跑步和铁人三项运动的专家表示，泡沫轴滚轴并不能解决根本问题（通常是臀部和臀部，请注意，即使您感到髂胫束疼痛） ，不是髂胫束的毛病，而是髂胫束的软组织问题！）
具体培训：
1、站直，将一腿膝盖向一侧抬起，保持身体平衡，每侧做三组。
2.侧躺，膝盖弯曲90度，将上膝盖抬离下膝盖，用臀部来完成/感觉这个动作。 每边25组。
在此之前，你可以做10-20组浅蹲，膝盖位于脚趾上方。 这时候你不用担心深蹲的问题，只要保持臀部水平即可。
三：足底筋膜炎
停止还是继续？ 好消息是，患足底筋膜炎并不需要停止跑步。 要治疗它，您只需降低训练负荷直至得到控制即可。 减少跑步量和步幅。 如果您想增加缺失的跑步间隙，您可以进行其他交叉训练练习，最好不要对脚造成额外的压力。 不刺激足底肌腱会有帮助。 更好的恢复，就像游泳一样，是一项很好的交叉训练。
具体恢复训练：除了降低强度外，还需要恢复。
1、背部靠在墙上，抬起一条腿并弯曲，保持伸直靠在墙上30秒。 交替双腿，做 3 组。
2. 坐下来，向上和向后伸展大脚趾 30 秒。 做3组。 这没关系。 您可以坐在办公室或家里进行。
3、拉伸后，建议拿一个球形物体，如高尔夫球、网球等，在足底肌腱上滚动5分钟。 每天这样做两次，可以更快更好地恢复。
如果你身边的跑者受伤了，请分享给你的朋友，希望可以帮助到他们~
其实，所有的伤害都与错误的跑步姿势、力量不足或过度密不可分，所以学会跑步姿势和核心训练非常重要。 关键的跑步姿势一定是保持上半身直立、身体前倾（注意前倾不是弯腰，还要直立），然后重心放置而不是踩踏，向前抬起而不是拖拽。
关于跑步姿势，可以看这篇文章：
跑步姿势是一门专业知识。 如果你想了解跑步姿势的核心以及更多跑步指南，请关注【跑步世界中的007】
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