跳绳

热量消耗：93.3大卡/10分钟

这或许出乎所有人的意料。 跳绳的燃脂效果位居所有有氧运动之首。 是的，跳绳确实是一项可以减脂增肌的运动，尤其是对抗臀部和大腿的赘肉特别有效，还可以塑造手臂的线条。 跳绳后消耗的热量不可低估。 很多人经常跳绳会引起胃下垂。 事实上，事实并非如此。 跳绳可以缓解颈椎和腰椎疼痛。

游泳

热量消耗：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）

游泳也是一项可以帮助大家强身健体的运动。 你会发现所有游泳运动员的身材都非常好，因为当人在水中游泳时，需要克服水的阻力和压力，使体内的脂肪能够充分吸收燃烧并最大限度地增强肌肉，使得脂肪燃烧效果很好。 而且，经常游泳可以增加肺活量，增强体质。

爬楼梯

热量消耗：74.7大卡/10分钟

现在很多楼房都有电梯，很多人已经不愿意爬楼梯上下楼梯了。 其实爬楼梯也是一种有氧运动，具有非常好的燃脂效果，而且在爬楼梯的过程中，还可以提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，还可以加快血液循环，增强心肺功能。 ，这对健康有很多好处。

跑步

热量消耗：65.3大卡/10分钟（慢跑）

跑步是大多数年轻人减肥时首选的有氧运动。 跑步可以锻炼全身肌肉，减少体内脂肪。 此外，跑步还可以增强大家的心肺功能，释放压力，保持健康。 愉快的心情。